co zrobić żeby

[...] brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 1.3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2.3x15 wznosy prostych nóg w zwisie 3.3xplank max:47s,47s,45s 1. Chciałam zrobić na ciężarach dokładnie takich samych jak ostatnio,i od pierwszej serii cos mi sie za ciężko zdawało.Dopiero w seriach schodzących zauważyłam,ze żle zsumowałam [...]

[...] się aby były wykonywane perfekcyjnie technicznie.Tylko nasuwa się pytanie czy posiadasz kifozę posturalną czy strukturalną? Co do samego treningu nóg: Na hamstringi spróbuj zrobić glute ham raise.Pilnuj pozycji technicznej,schodź w dół kontrolowanie po czym odbijaj się rękami od ziemi.Jeżeli będzie pojawiał się ból-wyrzuć.Poszukamy innego [...]

Wlasnie tez sie tak zastanawiam co z tymi nogami zrobic. ja bym chetnie dodala zurawia , bo ta ss wykroki+bulgar pieknie mnie skatowala i nie chcialabym jej zmieniac. ale na dwuglowe mi czegos brakowalo. tylko czy to nie bedzie za ciezko ? :-/ w ogole nie pomyslalam zeby zestawic pierwszy tydzien z 2 jutro sie poprawie

Konrad, no nie mam jak zrobić jakiegoś zdjęcia :( dex 8-) pop, niemiecki, polski, biologia i chemia. Dwa ostatnie mega dla mnie ważne, bo podniosą mi punkty jak będę startowała do szkoły, a pochwalę się, że składam papiery do XIII w Szczecinie, najlepszej szkoły wg. rankingów w Polsce :) Bartuś, filmiki jakieś tam z treningu nagrywałam, ale [...]

Z tymi węglami jest dokładnie tak jak napisał Pierog89. Z czystym sumieniem moge Wam polecic tą diete i to nie zaleznie od okresu. Zarówno dla redukcji jak i dla masy ta dieta sie sprawdza,ale warunek jest taki,że węgle na noc i kalorie z nich musza byc wliczone w dzienny bilans,wtedy nie ma możliwości żeby Nas "podlało". Węgle muszą [...]

[...] tydzień temu zwiększyłem delikatnie obciążenie w seriach zasadnicze bo była mała rezerwa, rozgrzewka 62,5;82,5;102,5;122;5; zasadnicze (132.5; 135;135;140) x 3. miałem zrobić zasadnicze na 135 ale czułem że to nie jest maks i w ostatniej poprosiłem znajomego o asekurację ( nadal od 2 miesięcy trenuję sam, 3 "partner" się wykruszył...). 140 [...]

[...] mam głowę w dole, to zaczynam się strasznie ślinić i bałam się żeby nie zostawić pod sobą mokrej plamy na podłodze %-) unoszenie nóg w podporze na łokciachnawet 30 udało się zrobić jednym ciągiem i unieść nogi wysoko #-P#-P#-P jakoś jak skończyłam byłam podirytowana, bo te trzy sprzęty stoją daleko od siebie, więc trzeba łazić w kółko i nie ma [...]

[...] i zerwałam się z krzesła zbyt gwałtownie z okrzykiem "o żesz k***A", także mój szef się trochę zdziwił ;-) także dziś DNT,a jutro trening z rańca, ale nie wiem co mi się uda zrobić... TRX to mniej więcej coś takiego: ;) *bardzo mnie uradowały wczoraj burpee z jedna noga w TRXie *no i zabawa polega jeszcze na tym, że te taśmy się przesuwają, [...]

Dzień 58 protokół dzień 5 Miska: 130B/90-100T/50WW -omlet z truskawkami i kokosem, masło orzechowe -młoda kapucha z szynką parmeńską -indyk z brokułem plus oliwa -indyk z brokułem plus oliwa -tuńczyk z brukselką plus sezam, marchewka -około 24 mielone kotleciki Curary odsmażone na masełku %-) suple: 1 l miety, wisio, tran, castangus i inne [...]

[...] Cretino ,czytajac tak to co nabazgroliłeś odnosze wrazenie ze Twoja własna laska potraktowała Cie w taki sposób jak tu piszesz i teraz próbujesz na siłe ze wszystkich lasek zrobić szmaty i d*****,a reszte facetów uważasz za bande gówniarzy bo wierzą w to że ich laski są wierne w przeciwieństwe do Twojej(byłej). Komentować wszystkiego co [...]

[...] co mogłem wskórać To moje niedawne słowa po treningu 100% , dzisiaj muszę stwierdzić że gdy wykonałem pierwsze podejście z + 46kg to przez chwilę wahałem się czy nie zrobić x 2 lub 3 . Jest nadzieja że te 2,5 chociaż mogę dołożyć na treningu maksów . Niestety przyznać muszę że aż tak dobrze nie jest zwłaszcza w wyciskaniu leżąc . [...]

Wodyn Kilka serii zrobiłem . Najgorzej jest zrobić pierwsze powtórzenia , potem już jest lepiej . Co bym nie robił i tak kilka dni będzie napier****ć Maciek Sam oglądam z niedowierzaniem , pukając sie w czoło Postaram się dać wypiskę z reszty treningu który ukończyłem z lepszym lub gorszym wynikiem - Hardcore Rrumcek Cóż rzec kolego, porywamy [...]

[...] okołotreningowo pochłaniam Jeśli sugerujesz zaokrąglić do 20 gr. posłucham rady co do zakwasow w brzuchu - przywykniesz Bez wątpienia ale tymczasem dzisiaj nie dałem rady zrobić nawet jednego scyzoryka Żeby nie byłio że chciałem skrócić trening wykonałem 4 serie ćwiczenia troszkę lżejszego angażującego podobnie mięśnie brzucha . Mam nadzieję [...]

Lecą te tygodnie jak szalone w tym roku. Co do obecnej formy, nie jest źle ;) Zastanawiam się co robić dalej, czy masować czy od lutego zrobić już redukcję ? Fakt, przez te ostatnie tygodnie z węglami forma zdecydowanie na +, choć nie jestem dzik to sylwetka wg mnie jest ok. Z jednej strony szkoda mi wchodzić na redu bo w sumie za bardzo nic nie [...]

[...] liczyłem że wpadnie sporo ciast ) Z ciast 2 kawałki babbki i kawałek mazurka także bez szaleństw . W sumie to na co dzień jem to co mi smakuje, i potem jak jest okazja zeby zrobić cheata to nie mam takiego parcia żeby zjeść wszystko co postawią na stole. Może w końcu znajdę czas i cyknę fotki, zamówiłem trochę supli na sfd, bo chyba pora na [...]

[...] w szkołach ciągle wymagają tego od dzieciaków... Eeee,20 czy więcej w pierwszej serii to nic nadzwyczajnego, w ostatniej tyle zrób To jest cel ogólny , jeżeli dałbym radę zrobić tylko np. w pierwszych 3-4 seriach po 20 to nie będę płakał SOG dla drążka za bycie dowcipnym Wyjątkowo chvjowe poczucie humoru Dobre dobre, ja też namówiłem jedną [...]

[...] Najważniejsze jest to, aby się nią nie stresować. Ograniczenie naszej wolności smakowej jest największym problemem i ludzie mają kłopoty, żeby ją utrzymać. A można to zrobić, nie wiedząc, że się jest na diecie i myśląc, że się je smacznie. Naprawdę, jest dużo fajnych chwytów, dzięki którym można dietę stosować i cieszyć się, że się na niej [...]

w mojm nowym planie chodzi o to zeby kazdego dnia nie robic 1 grupy miesniowej tylko połączyc je razem i robic raz ciezko raz lekko połączenie grup: klatka barki lydki plecy bic tric przedramie zeby nie robic dwuch grup na jeden sesji o wyskokiej intensywności to rozbiłem kazdą grupe na składniki np. klatka na jednej sesji bedziemy starac sie [...]

[...] nie mów takich rzeczy. Nie otwieraj tej puszki z robakami. Po prostu nie idź tą drogą. Szczerze mówiąc, musiałbym odrąbać sobie rękę, żeby osiągnąć wagę 135. 145 mogłabym zrobić, ale musiałabym odrąbać sobie rękę, żeby zrobić 135 i myślę, że potrzebowałabym tylko jednej ręki, żeby ją pokonać, jeśli ona chce mówić takie rzeczy”. [...]

Nie wiem. Moze mam predyspozycje? Tak wsuwam co popadnie. Czasami jem 2 razy dziennie. Przeciez jak zona robi obiad nie bede sobie sam piersi kurczaka z ryzem robil. Kurczaki rzadko jem bo zona nie lubi. Glownie wiepszowine i czasami wolowine. Zawsze lubilem mieso wiec bialka dostarczam sporo. Dzien bez miesa to dla mnie udreka. Czasami nic nie [...]